nogi trening

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s (12, 12, 10, 8) z ciągłym zwiększeniem obciążenia po każdej serii ”MARTWY CIĄG” 4s (10, 10, 10, 10) 30kg obciążenie Piątek (nogi, brzuch) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s (10, 10, 10, 10) 20kg obciążenie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s (12, 12, 10, 8) z ciągłym zwiększeniem obciążenia po każdej [...]

[...] ok. 100-150 kcal i jeden większy. Jem tak dwa miesiące i nie otłuszczam się. TRENING NA MASĘ: 1.Pompki płasko - 4x10 ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)4x7 ze zmiennym rozstawem dłoni 3.Pompki na taborecie- 3x12 4.Pompki przy ścianie 2x15 . 5.Pompki w podporze tyłem 2x12 [...]

[...] na plecach, partner siedzi na kolanach odpychając naszą klatkę do ziemi, a my robimy za ruch jakbyśmy chcieli go uderzyć klatką, 30; b) leżymy na plecach trzymając się na nogi partnera, a ten odpycha nam proste nogi do ziemi, 30; Bieżnia 10-15min III dzień Bieżnia 10min Plecy + biceps 1. Podciąganie szerokim nachwytem, 4s; 2. Przyciąganie [...]

Witam mam 19 lat i od ponad pół roku ćwicze na siłowni, zatrzymalem się troche z progresja wiec znajomy ulożył mi taki planik na siłę i rzeźbę (przynajmniej na niego tak działa) Co o nim sądzicie i czy trening siłowy jest wskazany w moim wieku ponieważ mój szkielet jeszcze się w pełnie nie rozrósł? Jeżeli na daną partie jest kilka treningów [...]

[...] Plecy + lekko indywidualnie biceps 1) Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 3) Wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 4) Martwy ciąg (ugięte nogi) 12/10/8/6 1) Uginanie ramion hantlami 12/10/8 2) Uginanie ramienia w opadzie hantlem 12/10/8 Plecy: 16 serii, Biceps indywidualnie 6 serii Środa: Regeneracja Czwartek: [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy blog. Mam na imię Paweł. Pierwszy kontakt z produktami firmy TREC NUTRITION miałem jakieś 6 lat temu. Jeszcze jako dzieciak spróbowałem po namowie kolegi Creatine micronized 200mesh i tak mi zostało:-) Od zeszłego roku przyłożyłem sie do diety i w tym sezonie zamierzam zrobić fajną masę. WAGA: 80 kg WZROST: 180cm [...]

[...] Po głębszych zastanowieniach doszedłem do wniosku, że przydałaby się także jako taka dieta gdyż w okolicach ud jak i na goleniach mam nadmiar tkanki tłuszczowej(po prostu nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała). W tych właśnie celach skorzystałem z pomocy dostępnych na stronie sfd.pl jednakże wiele rzeczy zostało nie do końca przeze mnie [...]

[...] -uginanie przedraminon z supinacją(bicek) -szrugsy(plecy) -podciąganie sztangi do brody(barki) -wyciskanie francuskie hantla jednorącz(triceps) -przysiady ze sztangą(nogi) wszystko 4sx8p około 90% obciązenia a w ostatniej serii max, przerwy około 3 min. Śro: -rozpiętki na ławce poziomej(klata) -uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] ochoty jeść, albo wręcz przeciwnie mam ochotę na coś dodatkowego. Nie widzę w tym problemu, tym bardziej, że trudno mi się zalać, a wycinam się bardzo szybko. TRENING: 1) nogi 2) Klatka + triceps 3) Plecy + biceps 4) Barki + Czworoboczny 5) wolne i zapętlamy od nowa :) Trenuję trochę innym systemem niż wszyscy, ale tak mi pasuje, jeśli jestem [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] Przedramię Seria łaczona : uginanie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 15-20pow. +nawijanie ciężarka na drążek (3 superserie) Trening III plecy.barki(tylny akton),nogi Plecy: 1. przyciąganie w siadzie na maszynie typu Hammer 4 serii lekkiej progresji od 15do8 pow w ostatniej serii 2. seria łączona: -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 3s po 20. Brzuszki zwykłe na ławeczce 3s po 20. Spięcia leżąc 3s po 20 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s 13-15 powt. Przysiady 5s 8-10 powt. Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) 4s 8-10 powt albo syzyfkami lub front przysiady lub zwykle przysiady Uginanie leżąc lub siedząc na dwójki 4s 10-12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. [...]

[...] Przez lata utarło się polecać schematy treningu dzielonego, gdzie każdą partię mięśniową robimy raz w tygodniu (sztandarowy: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Jest to mało skuteczne rozwiązanie. Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej. Może coś o mnie: Pod koniec sierpnia [...]

[...] brązowego 6 posiłek: 200g fileta z indyka + warzywa których nie wliczam w bilans Trening: Poniedziałek - barki + triceps Wtorek - plecy Czwartek - klatka + biceps Piątek - nogi +5x 40min aerobów w tygodniu, sesje wykonuję w porach różnych, zależnie od mojego rozkładu zajęć Nie rozpisuję konkretnego planu z uwzględnieniem ćwiczeń, ilości [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : obojętnie POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split Power/rep range/schock przez 10 tygodni. 3x tygodniowo z podziałem: Klata+barki+łydki plecy+kaptury+przedramiona nogi+triceps+biceps ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: dużo ale bez znaczenia PROBLEMY [...]

[...] 5. Martwy lekkim ciężarem ale dokładnie technicznie 10,10,10 Tricek 1. Szwedki 10,10,10,10 2. Francuz 10,10,10 3. Ściąganie linek wyciągu górnego do dołu 10,10,10 3. Barki i nogi 1. Wyciskanie wąsko do klatki 10,10,8,6 2. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą 12,12,12 3. Te takie.. wznosy ramion w opadzie, do boku 12,12,12 4. Przyciąganie [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 71.5 Obwód na wysokości pępka :72.5  Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Aktualnie biegam 3-4 razy w tygodniu  Co lubisz jeść na śniadanie: omlet [...]

[...] rowerek stacjonarny odpada ze względu na kolana PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - rehabilitacja bez obciążania stawów, bujanie nogi na wyciągach z taśmy, nigdy nie ćwiczyła Zdjęć nie będzie, figura typu jabłko, tłuszcz na brzuchu, plecach i biodrach,

[...] 3x10 *brzuch 12. skłony w leżeniu głową w dół 25/20/20 13. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x10 10 min rower / łajba / bieg - w zależności TRENING B plecy / barki / nogi * barki 1. Wyciskanie sztangielek 3x10 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x10 * plecy 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

Witam! jak co roku (od 2 lat) we wrześniu zaczynam trening na MASE. rozpisałem sobie taki trening w oparciu o różne źródła (głownie sfd :D) Prosze o jego ocene i ew. propozycje. Płeć: M Wiek: 20 Staż: 18 m-cy Waga: 74 Wzrost: 178 Poziom BF: niby 13 Cel treningowy: masa Poprzedni plan treningowy: oj różnie ^^ Dieta: jakaś w sumie jest ... :) [...]